• Intente personalizar: Las conversaciones se abordan mejor desde un ángulo personal, en lugar de culpar a su pareja. Si su pareja escucha críticas, él o ella querrá defenderse a sí mismo en lugar de abordar el tema. Intenta utilizar "me siento ...", "me duele cuando ...", "me gustaría mucho si ...", en lugar de "me haces sentir ...", "cuando haces eso ...". Trate también de evitar la generalización como "siempre haces eso ...", "nunca piensas ..." - es ciertamente hiriente y generalmente es inexacto.
• Tome perspectiva: A veces existe una gran tentación de elevar una discusión por medio de amenazas y ultimátums. Estos son dañinos para el ego y la relación. Intente mantener su argumento acorde a la situación específica en lugar de poner en riesgo toda la relación. Evite 'si haces esto una vez más ...' 'No puedo más con esto, me voy' ... Cada uno de ustedes debe saber que por desagradable que sea este desacuerdo, no tocará la relación. Si la relación va a terminar, se debe decidir por separado de un argumento acalorado.
• Explique: Evite presumir que su pareja debe saber lo que está mal. La empatía es un concepto elusivo, es casi imposible que otra persona realmente sepa lo que usted está experimentando y le de lo que usted quiere. Es útil si puede pedir abiertamente lo que necesita.
• Reflexionar internamente: Pregúntese a usted mismo ¿cuál es la causa del problema? ¿qué parte juega usted en el mismo? ¿está usted malinterpretando lo que su pareja ha dicho? ¿está de mal humor por algo más? ¿está siendo razonable? Pregúntese si usted piensa que es un tema que es lo suficientemente importante como para mantenerse firme ¿puede dejar ir esto sin resentimiento o necesita pedirle algo a su pareja? A veces discutimos por costumbre y porque nos conecta (a pesar de que es negativo, por lo menos algo nos llama la atención de ambos). Pregúntese si realmente necesita abordar este problema. Si es así, piense en lo que necesita pedir exactamente.
• Tomar tiempos a solas: Los desacuerdos se abordan mejor cuando ambas partes están en un estado de calma. Siempre que sea posible, tome un tiempo a solas para relajar su cuerpo. Las técnicas incluyen la respiración, relajación y visualización. Las emociones fuertes como la ira, el dolor o la ansiedad nos impiden el acceso a nuestra racionalidad y por lo tanto, obtenemos poco beneficio en tratar de abordar los desacuerdos en esta condición. Si abordamos un desacuerdo en un estado de ira, a menudo se convierte en insultos y lanzamientos de dagas involuntarios. Ambos deben respetar la necesidad del otro por un tiempo a solas. No se está escapando del problema, sino preparándose para lidiar con él de un modo más receptivo.

Estos consejos representan un conjunto de herramientas para controlar la ira y reducir el conflicto en las relaciones. No son fáciles de incorporar, pero con la práctica, su relación mejorará notablemente. Si estos consejos de autoayuda no tienen ningún efecto, o parecen demasiado difíciles de adoptar, puede beneficiarse de una psicoterapia más profunda para examinar las causas subyacentes de su ira (que puede estar relacionada con dificultades en su personalidad y antecedentes). Si su enojo o el de su pareja se convierte en abuso físico o emocional, se recomienda encarecidamente que busque la ayuda de un tercero u organización externa.